Coraz szybsze tempo pracy, konieczność funkcjonowania w multitaskingu, ogrom różnorodności codziennych wyzwań – to rzeczywistość, w której żyjemy. Co zatem możesz zrobić, by zadbać o dobrostan psychofizyczny organizmu i układu nerwowego w biegu codziennego życia?
Rośnie liczba zachorowań na zaburzenia otępienne i afektywne, czyli zaburzenia depresyjno-lękowe. Nie potrafimy stworzyć efektywnych, wartościowych systemów terapeutycznych dla dzieci i osób nieneurotypowych, (ADHD, Spektrum Autyzmu), coraz częściej cierpimy na zaburzenia psychotyczne, dysocjacyjne i osobowości. Nasze umysły, pod nieustannym wpływem różnych stresorów i braku możliwości niwelowania ich skutków – nie nadążają za niezwykle szybkim tempem i oczekiwaniami naszych czasów.
Czy można temu przeciwdziałać?
Moi pacjenci stale skarżą się na bóle głowy, stawów i mięśni o niewiadomej etiologii, a przede wszystkim na spektakularne zaburzenia funkcji poznawczych, w tym pamięci i uwagi. Stale zamartwiają się tym, czy czasem nie dotknęła ich któraś z popularnych chorób neurodegeneracyjnych, mgła pocovidowa lub neuroborelioza, choć żadne z badań neuropsychologicznych i neuroobrazowych na to nie wskazują.
Na obecnym etapie wiedzy medycznej, wytłumaczenie im, iż ich stan zdrowia i samopoczucie są bezpośrednio związane z brakiem ogólnożyciowej higieny, wydaje im się bagatelizowaniem problemów. Natomiast, ogólnoświatowe badania co roku wykonywane w tym zakresie, a także moje własne doświadczenia, z pacjentami, pokazują, iż prowadzony przez nas styl życia jest dla organizmu ludzkiego zupełnie nie do przyjęcia i w większości przypadków zgłaszanych dolegliwości bólowych i innych psychosomatycznych jest uwarunkowany nieprzestrzeganiem podstawowych zasada egzystowania organizmów żywych, a zwłaszcza tak skomplikowanego, jakim jest człowiek.
Co możesz dla siebie zrobić?
Sytuacja ze wpajaną nam wiedzą na temat zdrowych nawyków wydaje się prosta i potencjalnie do szybkiego naprawienia. Szkopuł polega, jednak na tym, iż natura ludzka nie lubi zmian, które wymagają od nas systematycznego wysiłku i wyjścia z naszej tzw. strefy komfortu. Lubimy sprawdzone już mechanizmy, bezpiecznie czujemy się w nawet szkodliwych warunkach życia, ale już przez nas oswojonych.
Dlatego, warto w tym miejscu podkreślić znaczenie udziału w psychoterapii poznawczo-behawioralnej indywidualnej i grupowej, gdzie w bezpiecznych warunkach, ale stymulujących do dokonywania zmian, możemy zastanowić się – które z naszych potrzeb psychicznych nie zostały zaspokojone, czego tak naprawdę nam brakuje, czego obawiamy się, do czego dążymy i czego, rzeczywiście potrzebujemy, by ustabilizować nasze funkcjonowanie i poczucie dobrostanu.
Sen – to podstawa!
Do podstawowych, niezbywalnych praw naszego organizmu należy sen. Zapewne pamiętasz, jak czujesz się już po jednej nieprzespanej nocy?!
Wokół zaburzeń snu powstało jednak wiele niekorzystnych mitów. Jednym z nich jest przekazywana od dziesiątków lat, wówczas niesprawdzona empirycznie informacja o stałej ilości godzin snu, jakiej potrzebuje organizm ludzki, bez zastosowania np. personalizacji tego procesu, czyli bez uwzględnienia: płci, wieku, czy okołodobowego zapotrzebowania na wypoczynek. Pacjenci starają się zaradzić problemowi na własną rękę, często stosując niewłaściwe i zagrażające im środki farmaceutyczne, nie próbując dotrzeć do rzeczywistego źródła ich bezsenności. Starają się spać „na siłę” i „na zapas”, zamiast skoncentrować się na naturalnym rytmie swojego organizmu i spojrzeć do głębi, czyli do źródeł problemu, którym jest przewlekłe funkcjonowanie w stresie.
Warto podkreślić, że poszukiwanie pomocy na zewnątrz, zdanie się na czyjeś doświadczenia i wiedzę jest w porządku i może prowadzić do znakomitych rezultatów, które w zakresie zaburzeń snu możesz wypracować z psychiatrą, neurologiem, neuropsychologiem i psychoterapeutą. Nie zapominając, iż wszyscy ci specjaliści pracują zespołowo np. w tzw. Klinikach Medycyny Snu. Mamy tam dostęp nie tylko do psychoedukacji w zakresie higieny snu, odpowiednio dobranej suplementacji i farmakoterapii, ale przede wszystkim do nowych technologii, w tym do aplikacji, które pozwolą nam monitorować nasze trudności, potrzeby i efekty treningu snu w sposób nowoczesny i rzetelny.
20 zasad, dzięki którym poczujesz się lepiej
Zasady higienicznego trybu życia, znane są i odkrywane od czasów starożytnych. Okazuje się jednak, iż nawet specjalistom od wellbeingu, czy samym medykom należy je regularnie przypominać, ponieważ w stałym pędzie codzienności, po prostu o nich zapominamy.
psycholog ze specjalnością kliniczną, wykładowca, autor książek i artykułów
Ukończyła m.in. studia psychologiczne ze specjalnością kliniczną oraz osobowości. Współpracowała z Centralnym Szpitalem Klinicznym MSWiA. Obszar jej działania klinicznego obejmuje m.in.: diagnozę i terapię neuropsychologiczną, oceny stanu funkcjonowania pacjenta w chorobach neurodegeneracyjnych, diagnozę psychosomatyczną i diagnozy zaburzeń neurorozwojowych u dzieci i dorosłych.
Zaburzenia depresyjno-lękowe, popularnie zwane zaburzeniami nerwicowymi, atakami nerwicy, czy paniki, to jedne z najczęściej wymienianych w epidemiologii światowej zaburzeń psychicznych. Choć nazwy te brzmią groźnie, sprawiając wrażenie sytuacji bez wyjścia – tak nie jest i współczesna medycyna radzi sobie z nimi coraz lepiej.
Uwaga to jedna z najciekawszych funkcji poznawczych i jedna z najbardziej wrażliwych na negatywne wpływy płynące z naszego otoczenia. Dodatkowo warto pamiętać, że jej jakość jest bardzo zmienna, zarówno w skali całego naszego życia, jak i chwilowej codziennej dyspozycji.
